¿Ejercicio durante el embarazo? Todo lo que debes saber

Es normal que si estás embarazada te preguntes si es adecuado ejercitar tu cuerpo, que estará en constante cambio durante los próximos meses. Cada mes que pasa el abdomen toma un mayor volumen y es una zona delicada. De todos modos, el ejercicio durante el embarazo es muy recomendable y no solo no va a poner en riesgo la salud de bebé, sino que va a ayudar a que tanto tú misma como el pequeño estéis más sanos.

¿Es seguro hacer ejercicio si estoy embarazada?

Sí, lo es. Si el embarazo es normal y estás sana no hay ningún problema en continuar haciendo ejercicio durante el embarazo o incluso empezar alguna actividad física. No va a incrementar el riesgo de tener un bebé de bajo peso ni un parto prematuro. De todos modos, siempre es recomendable hablar con el médico para asegurarse de las actividades que puedes hacer con más seguridad. Es evidente que tu cuerpo no va a poder hacer todo lo que desearías durante los nueve meses de gestación, pero el deporte tiene que ser parte de tu rutina diaria.

Beneficios de hacer ejercicio en el embarazo

• Reduce el dolor de espalda.
• Puede llegar a reducir el riesgo de contraer diabetes gestacional y preeclampsia.
• Mejora tu estado físico y fortalece el corazón y los vasos sanguíneos.
• Fortalece y ejercita los músculos, preparándolos así para el parto.
• Reduce las posibilidades de necesitar medicación en el parto.
• Ayuda a que la recuperación post-parto sea menos dura.

¿Con qué frecuencia se recomienda hacer ejercicio durante el embarazo?

Se recomienda hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada de unos 30 minutos al día durante el embarazo unos 4 o 5 días a la semana. Entendemos por ejercicio aeróbico el movimiento de músculos largos del cuerpo, como los que están en las piernas y en los brazos. Y entendemos por intensidad moderada aquella actividad que eleva el ritmo cardíaco y provoca sudor.

Puede que te sientas más cómoda trabajando tu cuerpo cada día de la semana, durante menos tiempo. O al revés, que te ejercites menos frecuentemente pero de forma más prolongada. Lo más importante es que generes el hábito. Puedes empezar con 5 minutos al día e ir sumando algunos minutos cada semana hasta llegar a los 20-30 minutos diarios. Puede que si empiezas a reducir de peso necesites incrementar el número de calorías ingeridas. Es importante consultarlo siempre con el médico.

¿Qué precauciones debo tomar si hago ejercicio mientras estoy embarazada?

• Bebe mucha agua. Antes, durante y después del ejercicio. Ten siempre una botella cerca para no deshidratarte.
• Evita temperaturas extremas. Si es verano aprovecha las primeras y las últimas horas del día sobre todo si haces ejercicio en exteriores.
• Ve cómoda. Cuando el abdomen empieza a ser más voluminoso, a partir de los 3 meses, te ayudará usar bragas premamá o mallas premamá para hacer ejercicio con un soporte en la barriga y en la zona lumbar.
• No hagas deporte justo después de comer. Deja pasar por lo menos 90 minutos desde la última comida para no sufrir problemas estomacales durante el momento de ejercitarte. Hay que digerir bien lo que comemos para luego quemar las calorías en el entrenamiento.

¿Qué ejercicios tengo que evitar durante el embarazo?

Hay ciertos deportes y actividades que es mejor evitar durante el embarazo. Ejercicios con un alto riesgo de caídas o de posible contacto en la zona abdominal son del todo prescindibles. Tampoco se recomiendan deportes donde la temperatura ambiente sea extrema. Algunos ejemplos: Futbol, baloncesto, boxeo, hockey, esquí, surf o submarinismo.